焦虑的时候如何放松(焦虑症总是担心这担心那)

感谢邀请，听起来你在某种情况下会产生较为强烈的焦虑感，强烈的焦虑感的确会对情绪以及行为产生较大的负面影响。我会在这里简单介绍一些短期处理焦虑以及长期建立对焦虑处理的方式，希望对你有所帮助。

从生理到心理

焦虑本身会带来生理和心理两个方面的影响。一些人在焦虑的时候会出现心跳加速、颤抖以及流汗，心理上会出现恐慌、紧张等等反应。

当我们出现焦虑反应时，我们可以采用调整呼吸以及肌肉放松的方法。

1、腹式呼吸

和平时我们所采用的胸部呼吸不同，腹式呼吸会在一定程度上让我们的腹部成为气体的承载空间。呼吸的改变可以在很大程度上改善我们对于焦虑的反应程度。

在使用时，可以选择较为放松的坐姿，闭上眼睛，感受身体还未放松下来的部位，暗示以及调整让这些部位放松不紧绷。

接着，用鼻腔吸气，在这个过程中，注意力感受自己吸气时的感受，例如：空气的温度，空气进入鼻腔时的感受，肺部和腹部逐渐被空气充满的感受，主要是集中在自我感受上。

之后，再由嘴巴逐渐呼出，这个过程也可以在适应范围内缓慢进行，依然要将注意力放在整个身体的感受中。

使用腹式呼吸时可以重复5-10轮，直至焦虑感下降。

2、肌肉放松法

可以采用坐姿或躺姿，其原理就是主动让肌肉紧绷之后感受放松的那种状态下产生的可控感和放松感。

可将身体绷直后，双手握拳，腿部和脚步绷紧，从开始到极限也是逐渐进行，直至感觉肌肉已经到达极限，感受这个过程并且保持3-5秒，之后再逐渐进行放松，在这个过程中可能会有点紧张，但是更需要体会逐渐放松的感受和整个身体的轻松感。

以上这两个方法都是通过生理感受逐渐放松并降低焦虑的方法。但是，从我们的心理上来说，焦虑感只是暂时得到了抑制，我们仍然需要一些“心理建设”工作来帮助我们更好地应对。

不合理的存在就是焦虑存在的理由

为什么我们会产生焦虑感？在哪种情况下你会出现焦虑感？当出现焦虑感时，通常伴随着了你的哪些想法？

如果你能够真诚地感受以及思考这些问题，就会发现，焦虑不是无独有偶的，它通常伴随着一些不合理信念或思维的存在。

举个例子：我们在碰到难以应对的事件或者场景时，焦虑就会发生；也许你压根没有任何思考，焦虑就自然发生了。

但是，过后你不能只庆幸自己又逃过了一次焦虑，而是需要思考，是不是因为你判定了此事你无法应对却又无法逃避的那种矛盾产生了种种感受。

所以，在焦虑之后，探索焦虑背后的模式很重要。如果困境是因，焦虑是果，那么中间的这个过程就显得十分重要。在这个过程中有几个问题会导致“因果”发生：

1、无法认同；一个人最难的是真诚地认同自己不完美、有缺陷的地方，例如：我们能力不足却又害怕承认、我们自制力较差却又充满幻想。这种充满矛盾的失衡感就会导致焦虑的产生。

认同自己目前的劣势对于一些人来说是一个评价的过程，是对于自我实现的一个打击；但是我们也可以换一种思路，就是我们对于自己做出的客观评价只是最现实的自我体现而已。

感受一下这个客观性，尝试不带有过多评价、思考来看待自己的问题。

2、无法表达；有一些人看似故作镇定，实则焦虑恐慌，用沉默维持自己的防线，也有的人想要表达却最终因为不知如何表达或者介意表达后的影响而选择沉默。

经历过的人应该很有感受，胸口像是被重压一般的压抑。所以，当我们开始学会表达这些我们暂时无能为力的事件时，就相当于我们告诉了自己：“我明确了我暂时做不到”，可是如何它只是在我们的思维里，就会导致一部分认为自己可以逃避，而另一部分则告诉自己无法逃避，心理冲突加剧和第一种情况就一样了。

所以，我们可以用合适的方式来表达我们目前的处境或者困难，至于外界能不能理解，我们至少知道了自己的限制，而非努力迎合其他人的期待。

以上的两种生理放松法和心理建设可以应对的不仅仅是焦虑，而是帮助我们感受到更多真实的想法，建立真实的自我。

焦虑症的一大特点就是：总是担心明天或以后将要发生的事。一般的焦虑，是人们工作和生活的重要助手，压力也是动力，只有病理性的焦虑，才是疾病，那么如何缓解这种焦虑呢，首先，应该去看一下心理医生，确诊一下自己，焦虑症的程度，焦虑症一般都是心理因素导致的，药物上没有什么好的治疗方法，只能靠自我心理调节，放松心情减轻压力，多与朋友沟通；

心理压力的问题，你要保持良好的心态，乐观的心态，均衡的膳食，充足的睡眠，另外呢，不知道你，安静状态下，的心率，分钟的脉搏是多少，要排除一下，甲状腺功能亢进，每天进行锻炼做一些有氧的体育运动，可以减缓你的不安和焦虑，多读一点书，敞开心扉去交朋友，人要活在当下，让自己忙碌起来就没有功夫去想那些有的没的事了；

会对自己担心的人，说明你是对自己负责任的人，你担心说明你的能力不够，要在能力的方面需加强，提高自己，然后呢，你的这种担心就会减少了。