我虽然熬夜，但每天保证八小时睡眠可以吗？韩主任：不建议

大家好，我是中医韩颖萍。

上个视频我们分享了一个患者的真实问诊情况，里面提到了她经常熬夜，月经量很少。

谁都知道熬夜对身体，尤其是女性身体，危害很大。但现实中还是会时不时熬个夜，有的人是失眠睡不着，有的是因为工作玩乐没法睡。

所以门诊上经常有人问我：每天都凌晨两三点睡，养成“生物钟”算不算熬夜？熬夜的同时保持八小时睡眠可以吗？几点睡算熬夜了？今天我就来给大家分享下这些问题。

熬夜在中医里叫营阴暗耗，容易导致肾虚心火旺，伤害肝脏。在晚上9点到11点要准备睡觉，超过这个时间还没睡就是熬夜了。

为什么这么说呢？因为你的身体在晚上也是要工作的，你不好好睡觉，身体就负荷大，该排的没排出去，该养的没养起来，身体自然就差啊。

你睡着的时候身体都在干什么？

晚上9-11点淋巴排毒，能增强免疫力。

晚间11-凌晨1点，肝排毒。凌晨1-3点，胆排毒。

凌晨3-5点，肺排毒。凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。

同时半夜至凌晨4点脊椎造血。

凌晨7-9点，小肠大量吸收营养，这时候就可以吃早餐了。

看完器官“上班”时间，经常熬夜的危害你也可能也已经推理出一二了。

如果有心的话，你对我们前面提到的“每天都凌晨两三点睡，养成“生物钟”算不算熬夜？熬夜的同时保持八小时睡眠可以吗？”这两个问题心里也有了答案。

每天凌晨两三点睡，每天的淋巴、肝、胆都不能充分排毒。即使保持了8小时的睡眠，淋巴、肝、胆等器官在该工作的时间没有工作，身体里留下的毒素慢慢累积，一直“负重前行”，早晚会累垮。

具体表现就是以下症状，可以看看你是不是已经有这些症状了：

1、眼睛红血丝明显

2、脸色难看

3、脸上起粉刺长斑

4、胃病反反复复

5、腰酸，脖子痛，浑身没劲

6、头发出油厉害

7、舌头红，草莓舌。

8、容易发胖

9、记忆力减退

以上症状中了三四条就要注意改善下睡眠了。

这些都是典型的心火旺，肾水亏的表现。尤其是肩负着生育功能的女性，生孩子就靠两肾藏的那点精气，你现在熬夜把他们提前透支了，到时候生小孩就可能比别人更受罪。

身体长期处在亚健康状态，时间一长就会积累到患病的程度，到时候会后悔不已。

今天教大家几个快速入眠和降低熬夜后伤害的小妙招。我对大家还有一个小小的要求：希望大家不要光看，还要多多实操，让方法发挥作用才行！

睡前可以这样做：

大家在睡前可以加白醋泡脚，可以缓解疲劳，加快血液循环。水温不要过烫，在45度左右，时间不要超过30分钟。

泡脚的同时可以按摩头皮，注意要用指腹按摩，这样做可以促进脑部血液循环，消除大脑疲劳。

喝杯牛奶。牛奶有促进睡眠的作用，适用于对于经常失眠的人。

平时可以这样做：

可以多喝水，促进新陈代谢，使得体内废物排出，从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。但要注意睡前不要喝太多水。

要想效果更好，在水里可以加点“料”。比如红枣、柠檬、金银花、菊花、玫瑰花。

红枣补气养血、疏肝解郁。持续喝一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒。但要注意经常上火的人要少喝。

早上起来喝柠檬水能养肝排毒、养颜美白，缓解肝脏负担。但要注意胃酸的人要少喝。

金银花降火清肝，还能美容、减肥、解酒。但金银花苦寒，脾胃虚弱的人要少喝。

菊花是养肝茶的代表。菊花有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。但菊花性寒，平时手脚冰凉要少喝，女性经期也不要喝。

玫瑰花茶养肝、安神。对于压力过重、心绪不宁引起的郁结与肝火的调养，效果最好。

以上是各种茶的适用和禁忌，大家可以挑选适合自己的花茶饮用，不过最主要的还是尽量不要熬夜，调整好作息。

大家还有什么关于熬夜的问题可以在评论里留言，看诊不忙的时候会给你一一解答。