辟谣及科普，关于饭后走一走的那些事

饭后走一走，活过九十九

民间谚语中流传已久，但是这个真的有科学依据么？恰恰相反！

饭后走一走，确实有利于消化，还可以促进血液循环。但是这个后字，一定要注意划重点。如果刚吃完饭就溜达，容易出现胃下垂，由于食物对胃壁黏膜有刺激作用，不利于消化道黏膜的修复。

那么什么时候“走一走”合适呢？建议在吃完饭后休息半小时就没有问题了。对了，你是不是也被长辈说过，别吃完饭就躺着？

吃完饭想躺着，可能是由于大脑缺氧了，为了促使食物消化，进入胃肠道的血液会相应增加，相应地进入头部的血液就可能会减少，这时大脑就会出现缺氧的现象，我们也就会打哈欠，犯困想躺着睡觉。其实饭后躺着，除了会长胖一些，也没什么。但是一定要注意不要躺着吃饭。

躺着吃饭会使空气进入到胃部，从而造成上腹部饱胀，消化不良等情况。如果咀嚼得不够细，也会加重胃部的负担。所以要细嚼慢咽。

提到细嚼慢咽，你是不是听过一个概念，说一口饭最好要经过20-30次的咀嚼，然后再咽下去？怎么说呢，嗯，这个不是谣言，但是我们还是要结合实际情况出发。

我们继续说走一走的问题。

饭后走一走，没有具体步数要求，算好来回距离，别走累了就好。过度行走，不但达不到健身养生的目的，反而可能造成膝关节的磨损。

再划重点，膝关节的磨损，不是老年病。只是因为老年人体质走下坡路了，身体各项机能不如以往，容易骨质疏松，膝关节的磨损更为严重。

那补钙是不是可以弥补这个问题？这也是广受关注的话题。老年人补钙没问题，但是不要过度补钙，过度补钙也有很多危害，感兴趣的朋友可以评论区我们互动，就不在此赘述了。老年人补钙，建议尽量食补为主，每日补钙1200毫克至1500毫克即可。